przed i po siłowni

[...] przekłada mi się z 18 na 19.30 po posiłku pootreningowym czyli najwcześniej 21 to kolacji już jadł nie bede bo kładę sie spać 22 moze trchę po więc planuję odżywkę białkowa przed snem ,pytanie czy to dobry pomysł jak tak to jakie bialko izolat koncetrat czy wolnowchłanialne interesuje mnie marka i nazwa cena nie gra roli liczy się jakosc ? 2 [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: aktualnie gdzieś około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Wyniki wklejone w linku z przed miesiąca (które dają troche znać o sobie - pracuje nad nimi z fizjoterapeutą) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa [...]

....zrobilem badania po 2 msc bo zapewnial mnie ze wszystko git, okazalo sie ze towar byl wyj**ka (1500 wynik).... To możesz teraz iść ładnie przeprosić kolegę:-) bo na pewno przed tym 1500 był taki znaczek: > co oznacza zamknięcie skali, czyli maszyna w laboratorium pokazała 1500 i koniec, a testosteronu mogło być więcej, tylko te laboratorium ma [...]

[...] węgli czyli tak jak wymieniłeś ryż brązowy , makaron z mąki durum powinna przynieść efekty. Dobrym rozwiązaniem jest też unikanie ww popołudniem a już napewno wieczorem i przed snem . Źródła energii zacznij szukać w zdrowych tłuszczach czyli oliwa z oliwek ,olej lniany oraz orzechy i nasiona . Kochasz grć w kosz i biegać to już masz aeroby z [...]

[...] bialy,bez chleba. Obiad 13-15...duzo warzyw i gotowane miesko(podaje rozne przyklady wylaczajac z diety owoce...jak poradzilas ...warzywa oprocz ziemniakow kolacje jadam przed 19,albo wogole jej nie jem jesli nie mam mnei o tej porze w domu.Owoc,warzywa. W mojej diecie nie ma miejsca na slodycze...slodkie bulki odpadaja...jednak slyshalem she [...]

[...] to inaczej postrzegacie(wiekszosc chce byc duża, żeby się wyrózniać swoimi miesniami), ale niektorzy maja naprawde inne cele, chocby sportowcy, pragnący "troche wiecej" przed konkretnym występem, czy choćby służby mundurowe, aktorzy, modele, czy ci zakompleksieni nastolatkowie, którzy patrzą w lustro i nie czują się w pełni mężczyznami (sie [...]

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]

[...] gdyż jak napisałeś masz dopiętą. Jak koniecznie chcesz brać kreatynę to najlepiej jabłczan kreatyny CM3 Trec, jest najłatwiej przyswajalny. Białko po treningu serwatkowe, a przed snem kazeina. Kazeina trawiona jest bardzo wolno (2-7 godzin). Znaczy to, że produkty kazeinowe świetnie nadają się przed pójściem do łóżka, ponieważ najdłuższy czas [...]

[...] (FBW) poszła mi siła i waga w pierwszym miesiącu. Waga-4kg Zastanawia mnie to trochę bo praktycznie od 2 miesięcy stoję w miejscu. Myślałem nad zmianą planu ale moje poprzednie plany i zmiany okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy chodze [...]

Jak chcesz przytyć to będziesz musiał ograniczyć te baseny i bieganie, bo oprócz tego to będziesz tylko siedział w kuchni, potem jadł i sr... Czasu Ci zabraknie na inne przyjemności :) Dostałeś już wystarczająco info na tą chwilę. Generalnie nie ma jednej uniwersalnej recepty. Powinieneś sprawdzać na sobie. Mi też wmawiano, że muszę wcinać duuzo [...]

Dawno mnie tu nie było ale postanowiłem odświeżyć temat. Od poprzedniego postu jak i roku sporo sie zmieniło były dobre chwile i mega postepy na siłowni jak i gorsze np wyniki badań z diagnozą przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mimo to postanowiłem nie odpuszczać i kończyc przygotowania na MPJ po nich zobacze co dalej robić z tą kontuzją. [...]

[...] ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę zupę mleczną z makaronem i potem kanapki z wędliną lub pasztetem (i to niedużo) - więc takie moje postępowanie wg niektórych znawców (nie mówię o [...]

[...] t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu brązowy + połowa piersi z kurczaka + sałatka 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka [...]

[...] tak: 1-nazwa 2-Devil pro smak fruit jujce & 6-ProSuport Mr.HYDE smak blue razz 2-smak nie istotny 3-pompa 10/10 4-pobudzenie 12/10 tak mnie rozj**alo ze masakra :)) wzialem przed treningiem nog,przerwy miedzy seriami skrocilem do 30s bo nie moglem spokojnie ustac,zrobilem lacznie 25s,pozniej zrobilem 16serii barkow z nastepnego dnia,pozniej lapy [...]

[...] sportowego postaram się dostać aczkolwiek może z tym być problem. Bólu raczej nie odczuwam, jedynie słyszę jak coś delikatnie strzela w barku przy unoszeniu ramion w górę przed siebie (ze sztangą) lub przy podciąganiu sztangi do brody. Zacząłem chodzić na basen aby rozruszać tą rękę, wciąż jeszcze mam obawy aby bark znowu nie wypadł ale czuję [...]

[...] Esiclenu przez niektórych zawodowych kulturystów stanowiło przez lata pilnie strzeżony sekret. Dzięki kilku cokolwiek bolesnym zastrzykom na siedem do dziesięciu dni przed zawodami, zawodnik mógł przekształcić słabe miejsca w wielkie, nabrzmiałe części ciała godne czempionów. Wstrzyknięcie małych ilości Esiclenu powodowało zapalenie i [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z [...]

Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac optymalnie przed tymi aerobami. TRENING SILOWY W POTOCZNYM ROZUMIENIU - TO PO PROSTU TRENING NA SILOWNI - Z CIEZARAMI - BARDZIEJ NAUKOWO - TRENING ANAEROBOWY (SPALAJACY NIE TLEN A WLASNIE GLIKOGEN). NIE MA TAKIEJ FORMULY [...]

[...] teoretycznych zawartych w atlasach i mozesz rozpocząc cwiczenie w domowych warunkach - rowniez polecam trening ogolnorozwojowy - cwicz niskointensywnie ale wszystkie partie, postaw na prawidłową technikę przed wszystkim a nie na wygórowane ciężary, pamietaj o rozgrzewce przed cwiczeniami i regeneracji po nich i poczytaj o odżywianiu. powodzenia!